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小林弘幸教授 自律神経を整えるストレッチトレーニングと音楽CD

   

リラックス

11月14日の『世界一受けたい授業』では順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏が自律神経を整えるバランストレーニングや曲を紹介。ストレッチや音楽CDを聴くだけで自律神経を整えられる!?その方法とは?

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自律神経とは?

自律神経とは、血液を流したり、栄養を吸収したり、内蔵を動かしたり、私たちの意識とは関係なく24時間働いている神経です。昼間や活動時に活発になる交感神経と夜間や休息時に活発になる副交感神経があります。

大切なのは交感神経と副交感神経のバランスで、精神的・肉体的なストレスが過度になったり、不規則な生活を続けるとそのバランスが崩れてしまいます。そして、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったり、肌あれや月経不順など美容にも影響してきます。ひどくなると自律神経失調症や神経性胃炎などの疾患を患うことも。

小林弘幸教授によると、交感神経と副交感神経は1.5対1の割合で働いているのがバランスのいい状態。でもストレスの多い現代ではバランスの取れている人はほとんどいないようです。自律神経の働き方は大きく4つのタイプに分かれます。

  1. 交感神経も副交感神経も高い「スーパーアスリート型」
    …心身の状態が良好で自分の力を存分に発揮できる
  2. 交感神経が高く、副交感神経が低い「バリバリ型」
    …エネルギッシュだがストレスをためやすい
  3. 交感神経が低く、副交感神経が高い「のんびり型」
    …なかなかエンジンがかからず、軽いうつのような状態
  4. 交感神経も副交感神経も低い「ぐったり無気力型」
    …疲れやすく体力がないため、力を存分に発揮できない

 

自律神経の状態をチェック

では自分がどのタイプに入るのかをチェックしてみましょう。自律神経の状態をチェックするためには、睡眠や食欲、メンタルなどについて質問に答えていくチェックリスト形式のものがありますが、ここではスマホアプリで簡単に測定できる方法をご紹介します。

自律神経の状態をチェックできるアプリは「COCOLOLO(ココロ炉)」。小林弘幸教授と東京大学医学部の矢作直樹教授が監修したアプリです。東京大学発のNPO法人WINの技術をベースとしてWINフロンティア株式会社が開発した解析ロジックを使用しています。同社で既に15,000円(税抜)で提供されているストレス測定サービスと同じ解析ロジックなので信頼性の高さはお墨付き。COCOLOLO

測定方法は簡単で、スマホのカメラレンズの部分に人差し指を当て、30秒ほど経過したら結果が出てきます。結果はストレスを感じている、疲れている、リラックスしている等「8タイプのキモチ」として表示されます。詳細結果では元気度がひと目でわかります。

COCOLOLOダウンロードサイトはこちら

 

ストレッチトレーニングで自律神経を整える

以下は、副交感神経の働きを高め、全身の細胞に血液を巡らせる小林弘幸教授のストレッチトレーニングです。5分程度でできるトレーニングです。

出典:『便秘・ダイエット・不眠・ストレスに効く!! セル・エクササイズ』(学研)

タッピング

タッピング

グーパー回転

グーパー回転

足首揺らし

足首揺らし

手首ロック

手首ロック

 

自律神経を整える音楽CD

小林弘幸教授の『聞くだけで自律神経が整うCDブック』(アスコム)は、実用書のジャンルで2015 年上半期ベストセラーランキング第1位(トーハン調べ)を獲得しています。医学的根拠のある曲をシンガーソングライターの大矢たけはる氏と共に共同開発し、大矢たけはる氏がメロディーを奏でています。

「睡眠の質が変わった」「疲れがとれる」「気持ちが落ち着く」など多くの反響があったCDです。下の動画で試聴もできますので1度聞いてみてください。

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